このたびランナーのケアのためのメニューを作ったので解説していきます。
- ランナーが疲労しやすい筋肉にフォーカス
- 大会前や練習ハード期のケアに
- ランナーの私が効果を体感
私が普段から効果を感じていることをメニュー化
私は身体の不調がほとんどありませんが、年中運動をしているのでそのためのケアをします。
何をしているかというと下肢の筋膜療法、それだけです。
この職業をしていながら自分事は非常に面倒くさがりなので、マッサージもストレッチもほとんどしません汗
というか筋膜療法しておけば筋肉疲労の蓄積も可動域が狭くなることもないんですよ。そして短時間で終わる。
私の場合どこを施術するかというと”ふくらはぎとハムストリング”です。ここしか疲労を感じることがなくて、大腿四頭筋などはさほど疲労を感じません。
人によっては大腿四頭筋・前脛骨筋・臀部・腰部が疲労するかたもいるかもしれませんが、私の仲間達に聞いても上記が多い気がします。
施術部位はハムストリング～ふくらはぎ、または大腿四頭筋など。
受けるべきタイミング
私のように頻繁にケア出来る環境にないと思うので、施術を行うべきタイミングを見定めると
①練習がハードな時期のケア
②目標レース１～２週間以内
①に関しては疲労をとり練習の質を上げる目的とケガ予防です
ランニング障害の多くがオフシーズンからオンシーズンになった時や、強化期に多く発生します。軽度でも痛みを抱えていると練習の質は確実に下がるのでそれらを未然に防ぐことが必要です
②はこれまでの練習の疲労をとりレースを万全にむかえるためのものです
ちなみに施術後は筋肉が緩んでいるので直後に練習するのはあまりお勧めしません。筋肉が緩むだけでなく、血流やリンパの改善もあるので１日くらい置いたほうが疲れが抜けていることを感じられます。
メニュー内容・価格
- 低周波+メディセル筋膜療法
- 施術時間 約３０分
- 価格 ２０００円
上記はハムストリングやふくらはぎの例としてです
それを大腿四頭筋など他の部位に変えることは可能です。
整骨院の受付時間内でいつでも受付可能なので予約は必要ありません
お問い合わせ
すでにケガを抱えている場合はこの筋膜メニューではなく治療を行ったほうが良いかもしれません（ケガは保険適応です）
初～中級者であれば練習内容、シューズ、フォームのアドバイスも可能ですが、それは時間がかかるので予約制のランニングレッスンで受付します
ランナー専用メニューをご希望の場合は窓口でその旨をお伝えください
公式LINEやSNSのDMから気になる部位や症状を知らせて頂けると事前に準備が出来るのでスムーズに施術に取りかかれるので助かります。
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