肩こり腰痛でストレッチが一番効果的なのか？

2023年8月9日

慢性の肩こり腰痛でストレッチは本当に効果的か？

結論は・・

効果的だがストレッチにこだわる必要はない

可動域はそこまで重要ではない

首や肩の動き（可動域）が良ければ肩こりにならないのか？

答えはNOです

動きの範囲は極端に硬くない限りは問題ありません

問題は一定の姿勢が長いなどの動かないことであり動きの範囲ではありません

ストレッチがだめと言うわけではなく動くことが重要ということです

ストレッチはその手段の一つなので、それが他の運動であっても大丈夫

簡単な筋トレや何かしらのスポーツ、気分転換に散歩でも効果的です

続くことが最も重要なのであなたがやれそうなこと、やりたいことが良いと思います

とくにやりたいことがないけど肩こりを効率的にどうにかしたいという方には筋トレをおすすめします

特に女性は筋力不足も肩こりに影響していることが多いです

（↑　こんなことしなくていいですよ）

筋トレといってもムキムキになる必要はないので器具に頼らず自重で十分ですね

やり方によっては姿勢の改善にもなります

私がよく指導するものもストレッチというよりは簡単な筋トレを意識したエクササイズが多く、純粋なストレッチは少ないかな

まとめ

「何をすればいいかわからない」と悩むことのほうが問題ですよ

ながら運動で良いので一歩踏み出してみましょう！

３日坊主なら４日目から別のことを始めればいいです笑

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